分类:旅游资讯 来源: 作者: Sun Aug 16 16:02:53 BST 2015
出过国的朋友们都知道无论是第一次出国还是已经习惯长途飞行,倒时差绝对是最痛苦的事! 白天困到不行,到晚上的黄金睡眠时间却死活睡不着!所以小编悉心整理了一些倒时差的小妙招,让大家能轻松快乐的出行。
时差是什么?
世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。据专家分析,时差超过六个小时就会很大程度上的影响生物钟了,严重的话会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。
那么,怎么搞定时差问题呢?
出发之前提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。
选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化
戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。
在飞机上
多喝水。记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。
记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。
谨慎用药:睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。
到达之后固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。
第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。
短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。
找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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